2013-04-15

Новая энциклопедия бодибилдинга — книга, написанная Арнольдом Шварценеггером при участии фотографа Билла Доббинса. Оригинальное название — «The new encyclopedia of modern bodybuilding». Полностью обновлённое и дополненное издание классической книги по бодибилдингу «Энциклопедии современного бодибилдинга» (1985 г.). Тираж 10 000 экземпляров.

Описание содержания

Свою книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга» автор Арнольд Шварценеггер посвятил своим родителям Аурелии и Густаву, и своей семье — Марии, Катерине, Кристине, Патрику и Кристоферу, о чём упомянуто на развороте книги.

В содержание книги, богато иллюстрированной фотографиями (чёрно-белыми), включены психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих спортсменов и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистика последних конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».

Содержание книги

Книга состоит из пяти книг, объединённых в одну:

• Книга I: Введение в бодибилдинг
• Книга II: Программы тренировок
• Книга III: Упражнения
• Книга IV: Соревнования
• Книга V: Здоровье, питание и диета

Книга I: Введение в бодибилдинг. Содержание

• Глава 1: Эволюция и история.
• Глава 2: Азбука бодибилдинга.
• Глава 3: Опыт тренировки.
• Глава 4: Гимнастический зал.
• Глава 5: Первые шаги.

Книга II: Программы тренировок. Содержание

• Глава 1: Основные принципы тренировок.
• Глава 2: Типы телосложения.
• Глава 3: Основная программа тренировки.
• Глава 4: Принципы интенсивной тренировки.
• Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки.
• Глава 6: Программа тренировки для соревнований.
• Глава 7: Разум — самый мощный инструмент.

Книга III: Упражнения. Содержание

Плечевой пояс; упражнения для дельтовидных мышц; упражнения для трапециевидных мышц; грудная клетка; упражнения для грудной клетки; спина; упражнения для спины; упражнения для рук — бицепсы; упражнения для трицепсов; упражнения для предплечий; бёдра; упражнения для ног; икры; упражнения для мышц голени; живот; упражнения для брюшного пресса.

Книга IV: Соревнования. Содержание

• Глава 1: Позирование.
• Глава 2: Полная подготовка.
• Глава 3: Стратегия и тактика соревнований.

Книга V: Здоровье, питание и еда. Содержание

• Глава 1. Питание и диета.
• Глава 2. Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира.
• Глава 3. Стратегии диеты для соревнований.
• Глава 4. Травмы и их лечение.